Saunovanie

Ide v podstate o formu kúpeľa, ktorá je už stáročia rozšírená po všetkých kontinentoch v rôznych modifikáciach. Základný princíp spočíva v striedaní horúceho prostredia sauny a následnom ochladení. Toto striedanie má mnoho prospešných, otužujúcich a posilňujúcich účinkov zvyšujúcich obranyschopnosť organizmu. Zbavuje ho škodlivých odpadových látok, uvoľňuje nervové napätie, prináša psychickú i fyzickú relaxáciu a zlepšuje celkový zdravotný stav organizmu.

Je to jednoducho najúčinnejší zo všetkých známych spôsobov detoxikácie organizmu.

Správne saunovanie v Infrasaune

O pravidelnom saunovaní hovoríme pri frekvencii minimálne 1 až 2x týždenne.

• môžete v nej pobudnúť dlhšie ako vo fínskej či parnej saune (25 až 35 minút)
• cyklus nemusíte opakovať
• v prípade krátkodobého predhriatia bez nutnosti potenia /10min./ môžete byť v kabíne oblečení, infračervené lúče prenikajú aj cez oblečenie
• po predhriatí nie je nutné následné ochladenie organizmu, podľa druhu nasledujúcej aktivity môžeme zvoliť osviežujúcu sprchu vlažnou alebo studenou vodou
• ak sa vám zdá teplota príliš veľká, môžete teplo regulovať otvorením dverí
• v kabíne sedíme, pretože infratechnológia je umiestnená tak, aby bolo telo rovnomerne prehrievané všetkými žiaričmi
• nezabudnime na doplnenie tekutín pred a po prehriatí

Viac o Infrasaune TU.

Správne saunovanie v Suchej saune

O pravidelnom saunovaní hovoríme pri frekvencii minimálne raz týždenne.

Podľa toho, aký chceme dosiahnuť účinok saunovania, zvolíme si počet výmen tepla a chladu:

1x iritačné (dráždivé) - vhodné aj ráno na naštartovanie sa do nového dňa, pred masážou, pred športovým výkonom, ...

2x tonizujúce (povzbudivé) - vhodné aj v priebehu dňa

3x relaxačné (uvoľňujúce) – vhodné podvečer, keď nenasleduje žiadna výrazná aktivita

4x inhibičné (útlmové) – vhodné pred spánkom

5x exhaustívne (vyčerpávajúce) - vhodné pred spánkom

6x rizikové – nevhodné, nesprávne

Odporúčania:

• Poraďte sa so svojím lekárom, či je saunovanie pre vás vôbec vhodné s ohľadom na váš zdravotný stav.
• Vo svojom programe si na regeneráciu svojich síl v saune vymedzte prinajmenšom dve hodiny aspoň raz týždenne.
• Do sauny nechoďte s plným žalúdkom, ale tiež nie hladný, po požití alkoholických nápojov, ani bezprostredne po značnej telesnej námahe.
• Pred vstupom do kabíny odložte všetky kovové šperky – mohli by ste sa popáliť.
• Dĺžka jedného pobytu v prehrievarni je 8-15min., podľa vašej saunovacej kondície.

Príprava:

Odložte si odev aj bielizeň (použite WC), umyte sa mydlom, osprchujte sa, osušte sa froté uterákom, vstúpte do prehrievarne.

Prehrievanie:

Pohodlne si ľahnite, vyčkajte, kým sa prehrejete a začnete sa potiť. Dýchajte zásadne nosom (ak nosný vstup páli, zakryte si nos aj ústa dlaňou alebo sa opláchnite). Na konci prehrievania si sadnite, ak chcete, polejte vodou kamene na piecke.

Po prvom prehriatí je možné saunovanie doplniť cielenou masážou, po jej ukončení môžete pokračovať podľa vlastnej voľby ďalším prehrievaním a ochladzovaním.

Ochladzovanie:

Ochladzovanie môžete robiť buď dlhším sprchovaním chladnou vodou max. 5 min., ochladzovaním v kadi či skruži (čo je pre staršie osoby a osoby nesaunujúce pravidelne náročnejšie) max. 2 min alebo posedením na čerstvom vzduchu. Nezabudnite si zacvičiť niekoľko cvikov dýchacej gymnastiky.

Záver:

Keď skončíte saunovanie, buď si chvíľu odpočiňte (najmä po viac než trojitej výmene tepla a chladu), doplňte vypotenú vodu, najlepšie prírodnými ovocnými šťavami do 20 min. alebo absolvujte vhodnú pohybovú aktivitu cestou domov na čerstvom vzduchu (napr. chôdzu, voľný beh - v zime aj na lyžiach).

Viac o Suchej saune TU.